夏天.我们注意什么 夏天锻炼六大注意事项 一到夏天.不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼.其实.只要合理安排运动时间.饮食与睡眠.同样能够进行体育锻炼. 忌在强光下锻炼.中午前后.烈日炎炎.气温最高.除游泳外.忌在此时锻炼.谨防中暑.夏季阳光中紫外线特别强烈.人体皮肤长时间照射.可以发生1?2度灼伤.紫外线还可以透过皮肤.骨骼.辐射到脑膜.视网膜.使大脑和眼球受损伤. 忌锻炼时间过长.一次锻炼时间不宜过长.以20-30分钟为宜.以免出汗过多.体温上升过高而引起中暑.如果一次锻炼时间较长.可在中间安排1-2次休息. 忌锻炼后大量饮水.夏季锻炼出汗多.如锻炼后大量饮水.会给血液循环系统.消化系统.特别是给心脏增加负担.同时.大量饮水会出汗更多.使盐分进一步丧失.从而引起痉挛.抽筋等症状. 忌锻炼后立即洗净水澡.夏季锻炼体内产热快.皮肤的毛细血管也大量扩张,以利于身体散热.如果遭到过冷刺激.会使体表已开放的毛孔突然关闭.造成身体内脏器官功能紊乱.大脑体温调节失常.以致生病. 忌锻炼后大量吃冷饮.体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表.而消化系统则处于相对贫血状态.大量的冷饮不仅降低了胃的温度.而且也冲淡了胃液.使胃的生理机能受损.轻则引起消化不良.重则导致急性胃炎. 忌锻炼后以体温烘衣.夏季运动汗液分泌较多.衣服几乎全部湿透.有些年轻人自传体格健壮.常懒于更换汗衣.这样天长日久.极易引起风湿或关节炎等疾病. 夏天游泳注意事项 炎热的夏天游泳是最热门的活动.除了室内室外游泳池.还有迷人的海滨.河流和小溪--但是欢乐享受之余.也请特别注意其中所潜藏的危机.事前多一分准备和考量.就可以带给我们无限的欢笑.更可以避免一些不必要的不幸和遗憾.夏天游泳注意事项很多.应从多方面来考量.在此简单介绍: ●饭后.饮酒不宜游泳. ●有开放性伤口.皮肤病.眼疾不宜游泳. ●感冒.生病.身体不适或虚弱不宜游泳. ●雷雨的天气不宜游泳. ●水温太低.太凉不宜游泳. ●游泳时禁止与同伴过分的开玩笑. ●不要随兴下水.特别是野外. ●风浪太大.照明不佳不要游泳. ●不明水域不要游泳.跳水. ●要在有救生员及合格场所游泳. ●下水前先做暖身运动. ●下水的装备要带全.一定要带泳镜. ●水中切忌慌.乱.如遇抽筋.请保持冷静.改用仰漂. 【
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