4．制定运动处方

(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

(3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120-150次／min为中强度，150-180次／min或180次／min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X6，就是lmin的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%-85%的强度作为标准。

靶心率＝(220-年龄)X(70%-85%)。如20岁的靶心率是140-170(次／min)。

②最适宜运动心率，计算公式：

最大心率＝220-年龄

心率储备＝最大心率-安静心率

最适宜运动心率＝心率储备X75%+安静心率

如某大学生20岁，安静心率70(次／min)，他的最大心率为220-20＝200(次／min)，心率储备为200-70＝130(次／min)，最适宜运动心率为130X75%+70二167．5(次／min)。

(4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

(5)运动频度：指每周的锻炼次数。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1-3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4-5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。

3．体能测定

进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。

2．运动负荷测定

检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

1.健康检查

了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl-mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

1教学重点：运动处方的概念和含义。

2 教学难点：人体运动系统的组成。

1了解运动处方的概念和含义。

2 知道人体运动系统的组成。

3 培养合理运动的卫生知识。

?? 健康促进(health promotion)的概念比健康教育更为广义。1986年在加拿大渥太华召开的第一届国际健康促进大会发表的《渥太华宪章》中指出："健康促进是促使人们提高、维护和改善他们自身健康的过程。"这一定义表达了健康促进的目的和哲理，也强调了范围和方法。

?? 《渥太华宪章》并提出了健康促进的五点策略：

?? 1、制定健康的公共政策 健康促进超越了保健范畴，它把健康问题提到了各个部门、各级领导的议事日程上，使他们了解他们的决策对健康后果的影响并承担健康的责任。

?? 健康促进的政策由多样而互补的各方面综合而成，它包括政策、法规、财政、税收和组织改变等。

?? 2、创造支持性环境 人类与其生存的环境是密不可分的，这是对健康采取社会-生态学方法的基础。健康促进在于创造一种安全、舒适、满意、愉悦的生活和工作条件。任何健康促进策略必须提出：保护自然，创造良好的环境以及保护自然资源。

?? 3、强化社区性行动 健康促进工作是通过具体和有效的社区行动，包括确定需优先解决的健康问题，做出决策，设计策略及其执行，以达到促进健康的目标。在这一过程中核心问题是赋予社区以当家作主、积极参与和主宰自己命运的权利。

?? 4、发展个人技能 健康促进通过提供信息、健康教育和提高生活技能以支持个人和社会的发展，这样做的目的是使群众能更有效地维护自身的健康和他们的生存环境，并做出有利于健康的选择。

?? 5、调整卫生服务方向 卫生部门的作用不仅仅是提供临床与治疗服务而必须坚持健康促进的方向。调整卫生服务方向也要求更重视卫生研究及专业教育与培训的转变，并立足于把一个完整的人的总需求作为服务对象。

?? 综上所述，健康促进的概念要比健康教育更为完整，因为健康促进涵盖了健康教育和生态学因素(环境因素和行政手段)。健康促进是指一切能促使行为和生活条件向有益于健康改变的教育与生态学支持的综合体。健康促进是健康教育发展的结果。健康促进是新的公共卫生方法的精髓，是"人人享有卫生保健"全球战略的关键要素。

(二)心理健康的重要意义

　　 成材，即是成为为建设社会主义的优秀人才。“三百六十行，行行出状元。”是说明任 何职业都可以出人才。因此，成材并不是高不 可攀的。优秀人才应该具有一定的创造精神和 创造能力。心理学家研究证明，要具备创造的 能力，离不开良好的心理品质。

　　　 1、立志是成材道路上的第一步

　　 立志，是有理想，有抱负，树立自己奋斗 的目标，并且能坚定不移地向着自己憧憬的目 标奋进。我国有句格言是“有志者，事竞成”， 就是强调立志对成材所起的关键作用。

　　 一个人追求的目标越远大，才能成长得越 迅速。应该肯定，大多数同学都可能会有自己 的理想：想着自己将来向某一方面发展，从事 某一种工作。可是却往往缺乏为实现这一理想 必需付出艰苦劳动的心理准备。一部分人在困 难面前退缩了，自己原先的理想也渐渐放弃了。 还有的同学认为，要达到自己的理想，只有考 上大学才能实现，这个想法是片面的。上大学 的机会，可以因落选而失去，但自己成长的道 路却是宽阔的。只要有理想、有追求，同样可 以得到与上大学一样深造的机会。按照现代科 学的观点，一个大学毕业生在学校里学到的知 识，只能占其一生工作所需知识的10%，还 有90%的知识，需要在毕业后的继续学习中 不断获得。伟大的文学家高尔基没有进过大学 之门，他写了一本著名的小说《我的大学》， 这个大学就是“社会大学”。生物学家米丘林 也没有上过大学。因生活的需要，他做过火车站货房登记员、店员、出纳员、电工、修表匠。 无论做什么工作，他都没有忘记从小就建立起来的理想－－从事园艺工作。经过长期的努力和探索，米丘林忠于建立了果园，培养了多种优良的苹果品种，成为一个卓越的园艺家和生 物学家。高尔基和米丘林成功之路给我们一个 启示：在事业上取得成就，不是只有上大学这 一条路。广阔的社会天地同样可以造就出各种 各样的杰出人才。立志是成材道路上的第一步。　　

2、坚强的毅力，足够的信心是成功的基础

　　 毅力就是坚持力，意志力。它和自信心都 是非常重要的心理品质。它在一个成材的过程 中，有着举足轻重的作用。毅力的产生，需要 有在高远处闪光的目标，这个目标会召唤我们： “不达目的誓不罢休”。斯大林说得对，“伟 大的毅力只为伟大的目标而产生”。我国著名 的桥梁专家茅以升同志在青年时代，就立下学 好先进科学技术，为中国人争气的誓言，凭着 一颗报效祖国忠诚的心，凭着志气、勤奋和毅 力，23岁的他成为美国加理基理工学院的第 一个工科博士。回国后，茅以升同志先后设计 了钱塘江大桥、武汉长江大桥、北京人民大会 堂等伟大的建筑物。前苏联著名革命战士奥斯 特洛夫斯基在战斗中负伤，全身瘫痪，双目失明。但他以惊人的毅力，克服了一般人难以克 服的困难，完成了《钢铁是怎样炼成的》这部 闻名于世的不朽名著。古今中外无数科学家、 著名学者的事迹一再证明：坚强的意志，足够 的信心，远比天资聪明重要得多。智力必须和 健康的心理相结合，才能获得真正的成功。　　 3、勤奋是成材的必备因素

　　 勤奋就是勤学苦行，勇于进取。一个勤奋 的人肯定有勤奋学习，勇于思考的习惯。所谓 读万卷书，行万里路。就是说只有多读书多学 习，不断增长知识，到什么地方都用得上，干 什么事情都难不倒。俄国学者伯尔指出：“科 学就其容量而言，是永不枯竭的。”因此，我 们的学习应该是永无止境的。

　　 学习成绩在一定程度上反映出每个同学学 习勤奋的程度。中学阶段，正是形成世界观、 掌握知识、锻炼身体的重要时期。同学们要把 握好这一时期精力充沛、求知欲、记忆力好、 模仿性强的优势，把自己的精力放在打好文化 知识的基础上，学好每一门课程，不要有偏科 的思想。离开自己所学功课的内容去寻找什么 智力和能力都是不对的。只要在学好每一门规 定课程的前提下，才去看各种有助于增长知识 的书，从事自己喜爱的各种活动。“一分耕耘 一分收获”的道理很简单，你在学习上花的功 夫越多，收获一定越大。学习上没有什么不劳 而获的捷径可走的。

　　 4、欢快的情绪，有助于创造力的发挥

　　 开朗的心境，欢快的情绪有助于更有创造 力。美国心理学家艾森对一批学生进行了一系 列有关的研究测试。他分别发给每个受试学生 一支蜡烛、几根火柴、一盒图钉。要求他们利 用这些材料把蜡烛固定在软木墙上，而且蜡烛 燃烧时，蜡油不能滴在地上。在测试前，安排 一组学生看喜剧影片，另一组学生看比较枯燥 的教学影片。结果，看喜剧片的学生有75% 的达到要求；而看教学片的学生只有20%的 人接近完成。所以我们希望各位同学，明确学 习目的，保持饱满的学习情绪，使大脑经常处 于活跃的思维中，以便更好地发挥学习的主观 能动性，以获得良好的学习成绩。

(一)心理健康的标准

　　 对于青少年学生来说，心理健康的标准主 要有一下的几条：

　　 1、智力正常

　　 智力正常与否是衡量一个人心理健康的最 重要的标志，一个智力低下的傻子、白痴的心 理不可能是健康的。

　　　　　　　　　　　 2、心理特点与年龄相符

　　 一个人的举止应符合其年龄特点。青少年 每天老气横秋、暮气沉沉；老年人像孩子一样 活泼好动，都是心理不健康的表现。

　　　　　　　　　　　 3、乐于学习

　　 有强烈的求知欲，乐于学习，而且不把学 习当成负担，这是学生心理健康的标志之一。

　　　　　　　　　　　 4、情绪稳定，心情愉快

　　 能保持稳定的情绪，愉快的心情；生活有 规律，学习效率高，说明心理比较健康。相反， 如果情绪忽高忽低，经常苦闷，焦虑或者抑郁， 有可能是出现了心理障碍，应该到心理门诊去 检查一下。

　　　　　　　　　　　 5、善于与别人相处

　　 善于与别人相处是心理健康的重要标志。 要与别人相处得融洽，能够了解别人，也被别 人了解，很少与人发生冲突；在家庭和集体中 比较受欢迎，有自己的好朋友。

　　　　　　　　　　　 6、善于适应环境

　　 环境变化了，能很快适应。对环境的变化不惧怕，不因环境变化而苦恼。

　　　　　　　　　　　 7、善于控制自己的感情

　　 善于自我心理调节，能控制自己的感情， 能摆脱心理困扰，避免冲动，处理问题比较理 智，这也是心理健康的重要标志。