3、　 学习时光线要合适。不要在黎明、黄昏、路灯下或太阳光下学习。

2、　 不要在行车或走路时看书，也不要躺着看书。

[导言]眼睛，心灵的窗户，在瞬息万变的社会里，82%的信息是从您的眼睛进入的。紧张的学习、繁重的工作、缺乏睡眠、媒体的普及，是否让您的双眼疲惫不堪呢？

　 　成长发育期的青少年对于作为身体重要器官---眼睛绝对不容忽视，作为国家未来的栋梁。祖国的需要大家有一双充满智慧的、明亮的眼睛。 但由于有些同学不注意用眼卫生，往往造成了近视眼。据统计，近年来青少年学生近视眼的发病率明显上升。从各地的调查材料表明:学生近视率已占学生总数的30%以上。

近视眼是指眼睛只能看清近处的景物，而看远处景物则模糊不清的一种不正常的屈光现象。专家指出，除少数高度近视有一定的遗传性外，绝大多数是因为不注意用眼卫生、营养不良、睡眠不足和缺少体育锻炼等原因而造成的。

　　 眼的主要部分是眼球，眼球的结构是相当复杂的，由于它的外形像个球，所以叫眼球 。眼球藏在眼眶里面，能随意上下左右转动。眼球可分眼球壁和内容物两部分。

　　 人的眼睛的构造、作用与照相机相似。当人们拍照片时，要根据物体的远近，调节照相机的镜头和暗箱之间的距离，使物体的影像刚好落在底片上。而眼睛是通过睫状体肌肉的收缩或松弛来改变晶状体的厚薄，以增加或减少屈光度，使远近物体的影像清晰地反映在视网膜上 。正常的眼睛，眼球前后轴长度合适，而且具有良好的自动调节能力。所以，不论远、近的物体在眼睛里形成的影像，都恰好落在视网膜上，从而能看清楚。近视眼患者，则由于睫状体调节紧张，而晶状体屈度过大，或者由于眼轴过长 (轴性近视)，远处物体在眼内形成的影像，不是恰好落在视网膜上，而只能落在视网膜的前面;当达到视网膜时，影像散开，形成一个朦胧圈，所以看到的东西就模糊不清。而看近的东西时，从眼前发出的散开光线进人眼内后，就恰好交集在视网膜上，从而形成清晰的影像。所以，近视眼看近清楚，而看远就不清楚了。

青少年近视一般有假性近视和真性近视之分。这是近视发展过程中的两个不同阶段。假性近视是由于用眼过度，视神经调节过度紧张所引起的一种功能性近视，眼球并没有发生器质性改变。真性近视就不同了，眼球不仅发生器质性改变，出现眼轴前后径变长，而且这种改变是不可逆的。

青少年学生患真性近视的较少，大多数是后天形成的假性近视。人刚生下来，眼球也和全身其他器官一样，尚未发育成熟，直到20岁左右，才逐渐发育成正常人的眼球。所以，青少年时期，眼球的发育和视力是不稳定的。如果在这期间，不注意用眼卫生，很容易发生假性近视。主要的原因是用眼卫生不良(如躺在床上看书、在光线过强或过弱的环境看书等)和长时间近距离看书造成的。一般说，每次读书写字的时间超过1小时的学生，近视发病率要高6倍;经常课间仍在读书写字的学生，比课间休息的学生，近视患病率高5倍;常在照明不良的环境下写读的学生，近视率也明显地增高。可见，近视与用眼卫生的关系很大。

　　 患假性近视的人，只要认真注意用眼卫生，并进行适当的治疗，是完全可以矫治的。但是，如果长期不注意用眼卫生，使睫状体经常处在紧张的状态，那么，近视度数就会逐渐增加，久而久之，也可使眼球的前后径逐渐伸长，而形成真性近视。

　　 为了预防近视，必须做到：

1、　 要注意看书写字的正确姿势。

(二)教学难点：近视的成因。

(一)教学重点：眼球的生理知识。

1了解眼球的构造。

2 理解近视的成因。

3.培养学生的卫生用眼的习惯。

为什么会做梦

我们常听有人说：“这几天总是整夜做梦，休息不好，白天没有精神。”睡觉时做梦果真影响大脑休息吗?

睡眠是一种生理现象，通过睡眠可以使整个机体得到充分休息。而梦也是睡眠时所产生的一种生理现象，睡眠与梦好比人在阳光下与影子的关系一样，是分不开的。笼统地说，睡眠可分为两种状态，一种是慢波睡眠，一种是快波睡眠。人在入睡之后，必须经过慢波睡眠方可转入快波睡眠，然后这两种睡眠状态要交替出现4-6次。每一次慢波睡眠约60-90分钟，快波睡眠约15分钟左右。在这两种睡眠状态下所做的脑电图有很大差别。一般认为梦就是在快波睡眠状态中产生的，如果此时被叫醒则会说他正在做梦，而且内容生动离奇，记忆清晰；如果是在慢波睡眠状态下被叫醒，则很少有人讲在做梦。由此可见，做梦是睡眠时脑的正常活动，在正常健康的情况下，梦并非有害，也不会影响大脑休息。由于对梦境的回忆，有很大的个体差异，所以，有的人说他从不做梦，实际上是他遗忘了。

如果有的人说一夜总是在做梦，那是因为他醒来时刚好是在快波睡眠状态或刚刚进入慢波睡眠状态。至于有的人说总是做恶梦，那就和白天的精神状态有关了，如果白天焦虑不安、恐惧、抑郁，则往往做恶梦，反之亦然。这就是人们常说的“日有所思，夜有所梦”，“要想睡得好，白天勿烦恼”。由此可见，把白天的萎靡不振和不快都归咎于夜间做梦是不对的。

科学安排旅游中的休息和睡眠

　外出旅游食宿条件不方便，必须始终注意劳逸结合，不应搞连续"作战"。充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。要按时入睡，不可在睡前太兴奋，神经衰弱者可在睡前服镇静药。因此应注意以下几点： 　　1.海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应盖好被子，必要时关上门窗。 　　2.在风雨天气，应避免在门窗下迎风而卧，也不宜在开着的电风扇前入睡，这样容易感冒或受风而引起口眼歪斜。 　　3.旅途中出汗、劳累时，不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防风湿性疾病。 　　4.不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆早叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。 　　5.在多蚊子的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖住。

齐齐参与

探究个人最低限度睡眠的时间

　 从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，睡眠时间的长短因人而异。其关键是要把握好熟睡阶段。安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。怎样才能睡得少而又能保持旺盛的精力呢？ 试验方法:

l、要有明确的目标。从第一天开始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情上去。 2、在充分休息的情况下开始试验。精神最紧张、学习最繁忙时试验是无益的。 3、最初一、二个星期按原来生活节律起居。请记下每天睡眠的时数和感觉。 4、然后起床时间不变，晚上迟睡半小时。 5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。 6、如感到不适，不妨退回原来阶段。也许你的睡眼就是不能少于特定时间。 7、要在一个阶段里予以适应，不要急于向新阶段过渡。 8、睡眠时间减少到六小时以后，还要继续试验下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠时数；若感到不适，就停下来。 9、试验过程中可放松一下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。 10、当你的睡眠时间由八小时减少到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六个小时，中午补充半小时的午睡。 11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。

分析：

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5-6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

(二)教学难点：睡眠的生理知识。

(一)教学重点：睡眠卫生基本知识。