马克思曾经说过，一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。良好的情绪是增进心理健康的灵丹妙药。

(二)确立悦纳自己的态度

　了解自己比较难，喜欢自己也难。有的人有自卑心理，自卑就是对自己某些方面不满意的心理状态。而认为自己怀才不遇，因而愤世嫉俗，甚至狂妄自大，也是不悦纳自己的表现。一个人的容貌、生理缺陷、家庭背景、父母的职业、社会阶层等一般是不大会改变的。如果自己对这些问题没有一个正确的认识；必然产生焦虑与痛苦。唯一的办法，就是承认现实。只有乐意接受现实，才会心安理得，避免心理冲突。

　1．接受自己。不能接受自己的人，就不愿意认识自己的真正面目，他往往会采取一些方法来进行自我防御。一种方法是，不和别人交往。不同别人来往，这样不但看不到别人对自己的反应，而且也看不到别人的成功和高兴。在他看来，别人会对自己构成威胁，会使自己感到渺小、无能，因此不同别人来往更安全。另一种方法是，在没有把握时不愿参加竞赛，他没有勇气接受“失败”，要不然就干脆同最佳的对手竞赛，因为在这种场合下即使失败也不会丢面子。还有一种方法是，将不满或自责的态度投射到别人和外界事物上去，就是把原来“我不喜欢自己”或“我讨厌自己”等心理转为“别人不喜欢我”或“别人讨厌我”。当然，我们不喜欢受人压制或责备，但这比自责要好多了，将“自责”之心投射于别人，变为“他人责备”，自己心理上的压力就可以减轻了。

　2．认真对待得失。每个人在学习、工作中都会有得失，获得成功时感到满意，遇到困难或挫折就会烦恼。因此，应认真对待得失，一方面，要承认自己能力或品质上的短处，以及工作方法上的缺点；另一方面，要避免作概括性的挫折反应。社会生活中绝对完善的事物很少，每个人都有其长处和短处，重要的是如何对待。对自己的短处，能改的应尽量改正；如果确实无法改正，如生理上的不足以及残疾等，要有勇气承认它，不必掩饰、伪装。

　3．确定适度的奋斗目标。目标具有动机作用，一个人以取得某种程度的成功为目标，就能成为动员自己的力量，去达到目标。但是，目标订得过高，难以达到，会产生挫折感，不能带来成功的满足；而目标订得过低，虽然容易达到，但不能发挥自己的才能，即使成功了也不能带来真正的满足。研究证明，从实际出发以选择中度目标为最佳。中度目标容易使人获得成功，感到满意。

(一)增进自我了解

　就个体而言，对自己有所了解、有所认识，不但能在社会生活中作出正确的选择，而且有可能获得成功。人们一般认为，“了解自己”是不成问题的，事实上却不是一件容易的事情。了解自己的身高、体重、血压等，用医疗器械测量一下便可用数字表示出来。但要了解自己的心理品质，如兴趣、能力、气质和性格的优缺点等，就不那么简单了。了解自己的方法通常有以下几种。

　1．利用学习、工作的成果来了解自己。利用自己学习、工作的成果来了解自己，这样建立起来的自我印象常常比较正确。虽然每个人的智慧和能力各不相同，但个体都可根据活动成果来了解自己是擅长文学还是工艺，或是计划组织等，从中可观察到自己智慧和能力的全貌。这将有助于了解自己，增强自信心。

　2．积极参加社会生活，丰富生活经验，促进对自己的了解。一个人的生活经验愈丰富，接触的方面愈广泛，对自己的了解和评价就愈客观。人们常常有维持己见的倾向，凡是与自己的经验不相符时，就会采取拒绝接受的态度，这是普遍的心理现象。若不断地扩大自己的社会生活范围，多接触一些人和事物，就能获得一些经验，从而了解了自己某一方面的品质，有助于防止这种倾向的危害。

　3．通过同别人的比较来认识自己。少年学生在认识别人的能力和品质的过程中，不断地把别人同自己进行比较和对照，从而逐渐地认识自己。学生们常常将自己的考试分数同别人的分数进行比较来评价自己。一位学生得了80分，而全班大多数学生只有60多分，他就会觉得自己学习不错；如果大多数学生的成绩在95分以上，他就会觉得自己的学习太差了。劳动产品的数量和质量、受奖励或惩罚的次数等也都可成为比较的参考标准。书籍、电影、电视和广播里的理想人物形象也往往是少年们比较的对象，通过比较来发现自己的差距，激励自己去努力奋斗。

　4．根据别人对自己的态度来认识自己。少年可从别人对自己的态度和评价中获得有关自己的客观资料。例如，一个学生为教师所重视，为同学、朋友所尊重、喜爱，大家愿意同他来往，愿意同他一道学习和工作。这说明他具备了某些使人喜欢的品质。若是他被大家推举担任某些工作，则说明他已具备某些能力。反之，一个人不为周围人所重视或喜欢，大家对他持厌恶的态度，不喜欢同他一道参加学习和活动，他就会感到不安。如果我们能和较多的人来往，看看多数人对自己的反映，就有助于了解自己，就如我们时常去照照镜子以了解自己的形态一样。

2．针对某些健康问题，提出自己的建议或解决方法，提高健康的意识。

　活动结果：为家人或亲友的健康状况打分，努力提高全家人的健康状况。

　●备课资料

增进少年的心理健康

　在复杂多变的社会环境中，导致心理不健康的因素大量存在，而且在目前条件下，这些因素无法得到完全有效的控制。为此，预防心理疾病的关键，是增强中学生自身的“免疫”力，提高学生的心理健康水平。

3．自我安慰法。

　●活动与探究

　活动题目：对你的家人或亲友的健康状况作出评价。

　活动目的：运用本节所学知识和方法，评价家人或亲友的健康状况。

　活动建议：1．可以利用课本提供的测试项目进行，也可以通过其他方式进行评价。

2．宣泄法。

1．转移话题法。

　与同学交流保持心情愉快的方法，相互学习和借鉴。

　●板书设计

第一节 评价自己的健康状况

2．下列做法不可取的是(　)

　A．当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。

　B．可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。

　C．有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。

　D．“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。

　答案：D

1．下列说法中不正确的是(　)

　A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。

　B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。

　C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。

　D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。

　答案：A